日本饮食

日本饮食的菜肴

与美国不同,日本列岛的超重居民比例极低,尽管在技术、日常生活和一般生活水平上,日本的快餐(汉堡包、热狗、芝士汉堡)。造成这种情况的主要原因是食用低热量食物(主要是限制碳水化合物和脂肪)。在此基础上,编制了一种高效但特定的日本饮食。

日本饮食是最有效的饮食之一,它可以让您在两周内减掉 7-8 公斤。最好不要每2-3年使用一次以上的日本饮食,使用两周以上,然后遵循均衡饮食,否则结果会付诸东流。

日本饮食是由日本诊所"Yaeks"的专家开发的。饮食的持续时间为 13 或 14 天。饮食的创造者承诺,在此期间,新陈代谢将完全重组,日本饮食的持久效果将持续至少 2-3 年,无需任何进一步的努力。

日本饮食虽然是由日本专家开发的,但与传统的日本料理无关(值得注意的是,日本人不喝太多咖啡,他们吃更多的米饭和海鲜)。

在日本饮食中,不应食用糖、盐、面粉和糖果产品以及酒精饮料。在两餐之间,您可以喝矿泉水或开水(无限量)。

为了达到承诺的结果,必须严格遵守日本饮食,严格遵守所有建议,不改变菜单的顺序。

与其他饮食不同,日本饮食并不快——但它更均衡,在饮食之后,身体显着增加减肥效果——长达数年——在原因是新陈代谢受损的情况下。

日本饮食的种类

日本饮食分为三种:

  1. 日本饮食7天它有一个明显的缺点,因为在一周内只能达到从体内排出多余液体的结果。
  2. 日本饮食13天是最流行和最常用的饮食。正是出于这个原因,我们将在这里主要考虑这个选项。
  3. 日本饮食14天,与之前的 13 天饮食仅相差一天。它没有根本的区别。它通常用于减肥者的要求或健康。

什么是真正的日本饮食

简单说一下为什么在网络浩瀚无垠的日本人的饮食上会有如此多的争议。问题是绝大多数称为日本饮食的文章与日本饮食无关。它被发明出来,没有人知道在哪里,也没有人知道是谁,它被命名为日本人做广告——这是正确的,因为日本居民的菜单被认为是世界上最健康、最有用的菜单之一。因此,有一个名字,在它下面不知道是什么。因此,尝试所谓的日本饮食的人很快就对它失望并开始批评它,不知道他们从未实践过真正的日本饮食。所以让我们纠正这个错误,找出真正的日本饮食是什么。

所以,真正的日本饮食包括可以让你有效减肥而不会让你感到饥饿的食物。这些是鱼、蔬菜、大米、水果、豆类,当然还有绿茶。传统的日本饮食当然更加多样化,但现在我们不是在谈论一般的菜单,而是直接用于减肥的日本饮食。

重要的一点 - 日本饮食对食物的热加工很挑剔,建议新鲜使用。因此,在饮食菜单中保留了最大量的有用和有营养的物质。当然,我们吃不起鱼或生豆,但其他一切都是真实的。

为节食做好准备

了解 13 天后您将变得多么美丽、苗条和轻盈,并在前一天晚上轻松用餐。

例如,给自己煮一小份(150 克)野生或糙米,然后制作大约 100-150 克由萝卜、黄瓜和大白菜或黄瓜、西红柿和甜椒制成的清淡蔬菜沙拉。用一滴醋、一滴橄榄油给沙拉调味,尽量不加盐。

如果你根本离不开盐,我们建议你至少减少它的量,毕竟节食前一天晚上不是节食本身。

日本人每天的饮食图

第一天

  • 早餐。天然、新鲜的咖啡,什么都不能添加。
  • 晚餐。完全煮熟的蛋。蒸或煮白菜。加入橄榄油。番茄汁 - 200 毫升。
  • 晚餐。特别瘦的鱼。炒,煮。

第 2 天

  • 早餐。黑麦面包丁或一片新鲜面包。天然咖啡。
  • 晚餐。用一片低脂鱼炖白菜。将油加入卷心菜中。
  • 晚餐。瘦牛肉。一份约100克,最好的方法是煮沸。脂肪含量为 1% - 200 毫升的开菲尔。

第 3 天

  • 早餐。重复昨天。吃一块不含添加剂的饼干,而不是面包丁。
  • 晚餐。蔬菜炖。最好吃茄子。西葫芦也很合适。音量无所谓。装满油。
  • 晚餐。生卷心菜、煮熟的鸡蛋和瘦牛肉。取肉200克。

第 4 天

  • 早餐。柠檬汁。最好是鲜榨的。未经加工的生胡萝卜。
  • 晚餐。鱼,必然是低脂品种,比鱼片好。份量是 200 克。炒,煮。把西红柿榨汁喝。
  • 晚餐。那些你最喜欢的水果。数量没有限制。

第 5 天

  • 早餐。和前一天一样。
  • 晚餐。除了昨天的饮食——无肉瘦汤。
  • 晚餐。重复上一个。

第 6 天

  • 早餐。再次,无添加剂的天然咖啡。
  • 晚餐。鸡胸肉,煮熟。最多吃0. 5公斤。用新鲜卷心菜和胡萝卜烹制的沙拉。装满油。
  • 晚餐。胡萝卜和鸡蛋。第一种是生吃。第二个是煮熟的。

第 7 天

  • 早餐。而不是通常的饮料,在这里使用不含糖的绿茶。
  • 晚餐。瘦牛肉,不超过200克,烹调时不加盐和其他香料。
  • 晚餐。一杯开菲尔。其余可供选择:鱼、水果、牛肉、鸡蛋。任何产品的最大重量应为 200 克。

第 8 天

  • 早餐。习惯喝咖啡。
  • 晚餐。和第六天一样。
  • 晚餐。煮熟的鸡蛋和未加工的胡萝卜。

第 9 天

  • 早餐。切碎的生胡萝卜用柠檬汁调味。
  • 晚餐。低脂鱼 - 200 克 - 用小火煮(煎)。手工番茄汁。
  • 晚餐。一种水果。最大体积为 200 克。

第 10 天

  • 早餐。"标准"咖啡 - 新鲜制作,不含添加剂。
  • 晚餐。生胡萝卜 - 3 件。取中等大小的蔬菜。无盐低脂奶酪(小片),煮熟的鸡蛋。
  • 晚餐。最喜欢的水果可供选择。

第 11 天

  • 早餐。黑麦面包面包丁,自酿咖啡。
  • 晚餐。炒西葫芦。植物油用于煎炸。体积不包括在内。
  • 晚餐。瘦牛肉,不加盐煮熟,配生卷心菜。完全煮熟的蛋。

第 12 天

  • 早餐。也许和昨天一样。允许使用新鲜面包代替面包块。
  • 晚餐。再瘦鱼——煮或炸。加入生卷心菜装饰。
  • 晚餐。无脂肪牛肉。烹调量不超过100克,不加盐。睡前3小时开菲尔。

第 13 天

  • 早餐。不含任何添加剂的冲泡咖啡。
  • 晚餐。新鲜切好的卷心菜,几个鸡蛋。用植物油在平底锅里煮后者。来自饮料 - 从番茄中榨出的番茄汁。
  • 晚餐。鱼 - 煮(炒)。不要加盐。鱼应该是瘦的。

第 14 天

  • 早餐。一杯现煮的咖啡。
  • 晚餐。用油调味的卷心菜丝。瘦鱼片,煎或煮。
  • 晚餐。没有脂肪的肉比牛肉好。做饭(烘烤)。过了一会儿 - 开菲尔。

如何摆脱日本饮食

在遵循日本饮食的同时,您的胃会显着缩小并重新组织以消化低热量食物。日本女人的最后应该遵循同样的方案:小份吃,选择精力充沛但热量低的食物。

谷物(尤其是燕麦片、荞麦、大米)是合适的——交替使用,以不同的方式使用。肉类也应该是瘦肉,有油或无油烹制。继续吃新鲜蔬菜和水果,但不要急于在饮食中加入甜水果。对于小吃,muesli 或 kefir 是完美的选择。

现在你的饮食中不应该有任何糕点和面粉制品:限制自己吃面包。但是逐渐添加新的旧产品,以最少的数量引入它们。以毫克为单位输入盐和糖。

一般来说,日本饮食后的菜单应尽可能接近您在饮食期间使用的菜单。并记住:你离开日本女人的时间越长,你得到的结果就越稳定。否则,掉下来的公斤肯定会回来,甚至有可能还会增加。

据信,退出饮食应该比饮食本身至少持续几天。在早期,您可以通过在午餐中添加新项目来坚持相同的菜单。

不要忘记喝大量干净的水:这条规则应该成为你余生的主要规则。

恭喜你:严酷的"日本女人"13天结束了!

但我们不建议立即扑向甜食,否则减掉的公斤数很快就会回到你的身边。让节食结束后第二天的菜单包含您几乎两周吃的相同食物。在你的饮食中逐渐加入糖和甜食,实际上是用勺子。谁知道呢,也许现在你会发现甜食没那么吸引人了?!

日本饮食的好处和结果

使用日本饮食两周,你可以取得巨大的成果——减重8公斤。前提是你的身体有多余的体重。

如果没有超重,但您仍然关心饮食这个话题,那么您应该阅读专门介绍厌食症及其后果的部分,或者看看我们专门介绍饮食的幽默页面。如果你真的需要快速减肥,日本饮食只是让你在短时间内取得成果的饮食之一。

日本饮食的优势在于,它可以在 2 到 3 年的长时期内有效。同时,在此期间,您将不需要重新应用日本饮食。这是因为,由于日本饮食,新陈代谢得到调节,重建身体的工作。

日本饮食为身体排毒,因为它不使用酒精、糖、盐和面粉制品。

这种饮食虽然很僵硬,但通常很容易被身体接受,不会引起饥饿,也不会降低生命能量。

日本饮食的缺点

许多饮食可以保证快速见效。然而,它们的影响并不总是长期的。而且如果你坚持两周,然后恢复之前的饮食,减掉的体重会很快恢复。结合这些情况,不追求快速但对健康有害的影响,而是考虑到您的个人生理和心理特征,选择更均衡和适合您身体的饮食似乎更为合理。

不建议使用日本饮食超过两周:新陈代谢可能会受到干扰。几乎每天都强制饮用黑咖啡严重限制了日本饮食安全使用的适应症。此外,您不应该将日本饮食应用于健康状况不佳和溃疡的人。

在日本饮食中,一个人不会摄入一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。他还缺乏大量的微量元素。这些是钾、镁、钙、铁、维生素 C 和 E、叶酸等。饮食持续近两周。在此期间,身体受到强烈的打击。因此,在日本饮食期间,一定要服用复合维生素。

如果你坚定地忍受了这些天的所有食物匮乏,你可以祝贺自己并请,但最好不要你的胃。庄严地站在秤上,真诚地对着镜子里的你微笑。在那一刻,是时候认真地思考一下,是否应该将使用有害和高热量过量食品带来的想象快感换成你在镜子和体重秤上看到的东西。

永远美丽迷人!